在Ubuntu VirtualBox中备份虚拟机可以通过以下几种方法进行：

使用VirtualBox的导入导出功能

导出虚拟机：

打开VirtualBox管理器，选择需要备份的虚拟机，右击并选择“导出虚拟机”。按照向导将虚拟机导出为OVA文件和Vmdk文件。OVA文件是虚拟机的压缩包，包含了虚拟机的配置和文件系统，而Vmdk文件是虚拟机的磁盘镜像。

传输备份文件：

将导出的OVA和Vmdk文件拷贝到另一台主机或存储设备上。如果文件较大，传输过程可能需要一些时间，请耐心等待。

导入虚拟机：

在另一台主机上，打开VirtualBox管理器，选择“导入虚拟机”。按照向导选择之前导出的OVA文件，然后完成导入过程。使用命令行工具VBoxManage

克隆虚拟磁盘：

使用VBoxManage clonehd命令将快照或基础磁盘文件克隆为一个新的VDI文件。例如：

VBoxManage clonehd snapshot.vdi new.vdi --format VDI

这将创建一个与原始磁盘文件相同大小的新磁盘文件。备份整个文件系统

成为root用户：

输入 sudo su 进入root用户。

备份整个文件系统：

使用 tar 命令备份整个文件系统到一个压缩包中，例如：

tar cvpzf backup.tgz --excludebackup.tgz /

这将备份根目录下的所有内容，并排除 backup.tgz 文件本身。

恢复整个文件系统：

确保备份和恢复的Ubuntu系统版本一致，然后使用以下命令恢复：

tar xvpfz backup.tgz -C /

这将解压备份文件到根目录。使用Ubuntu内置的备份工具Déjà Dup

安装Déjà Dup：

在Ubuntu系统上，Déjà Dup通常已经预装。可以通过系统设置中的“备份”选项来访问它。

配置备份：

打开Déjà Dup，选择要备份的文件夹，配置备份目标（本地或网络位置），然后设置备份计划。使用Timeshift创建系统快照

安装Timeshift：

打开终端并键入：

sudo apt install timeshift

配置快照：

运行Timeshift后，按照向导设置备份目标（例如外部驱动器）并配置快照计划。Timeshift提供增量备份和完整备份选项。注意事项备份前请确保虚拟机已关闭。备份过程中注意数据完整性，避免在备份过程中发生断电或系统错误。恢复虚拟机时，请确保宿主机有足够的资源来运行新的虚拟机实例。

通过以上方法，您可以有效地备份和恢复VirtualBox中的Ubuntu虚拟机。选择适合您需求的方法进行操作即可。